Warum du heute Nacht schlecht schläfst – und was du sofort ändern kannst

Alex Hemus | Cloudpillo | 09 May 2025

Es ist 2:41 Uhr. Du bist müde, aber wach. Dein Körper will Ruhe, aber dein Kopf dreht sich weiter. Dein Daumen scrollt noch durch Instagram. Und neben dir liegt ein Kissen, das sich anfühlt wie ein durchgelegener Pfannkuchen.

Kommt dir bekannt vor?

Du bist nicht allein – und jetzt kommt’s: Eine neue Umfrage zeigt, was wirklich hinter unseren schlechten Nächten steckt. Und nein – es ist nicht nur der Job, das Wetter oder der Stress.

Die überraschende Wahrheit über schlechten Schlaf

Cloudpillo hat 625 Menschen in Deutschland befragt – echte Nächte, echte Probleme. Befragt wurden 327 Frauen, 298 Männer, 0 divers, im Zeitraum vom 5. bis 19. März 2025.

Das Ergebnis?

55,7 % der Befragten geben an, dass ihre eigene Gesundheit ihnen den Schlaf raubt. 53 % nennen Jobstress. 40,6 % quälen sich mit persönlichen Sorgen. Und nur 20,2 % machen das Wetter verantwortlich.

💡 Und jetzt wird’s kurios: 5 % sagen sogar, Regen oder Wind helfen ihnen beim Einschlafen. Offenbar kann selbst ein stürmischer Abend zur Einschlafhilfe werden.

Zeitumstellung? Für viele ein Schlaf-Killer

Frühling. Die Uhr springt vor – und plötzlich steht unser Biorhythmus Kopf.

Fast 41 % der Befragten sagen: „Die Zeitumstellung bringt meinen Schlaf komplett durcheinander.“ Nur 2,6 % empfinden sie als positiv. 40 % sagen, sie spüren keinen Unterschied.

Aber: Auch wenn du nichts merkst – dein Körper merkt’s trotzdem. Dein Schlafrhythmus gerät aus der Spur, und gerade wer leicht schläft, wird das unterschwellig spüren.

Sport am Tag = bessere Nächte

Jetzt wird’s spannend.

Menschen, die ihren Schlaf mit 8 bis 10 Punkten bewerten, sind in der Regel körperlich aktiv. Wer dagegen nur 5 Stunden schläft, bewegt sich am Tag deutlich weniger.

Noch klarer wird’s bei der Schlafdauer:

Über 52 % der Menschen, die acht Stunden schlafen, treiben regelmäßig Sport. Und von denen, die nur fünf Stunden schlafen, sagen ganze 71 %, dass sie keinen Sport machen.

Das ergibt einen einfachen Zusammenhang: 👉 Bewegung am Tag sorgt für besseren Schlaf. Und guter Schlaf macht dich wieder aktiver. Ein Kreislauf, der Energie bringt – statt dich auszubrennen.

Dein Handy könnte dein größtes Schlafproblem sein

Hier wird’s persönlich.

Von den Menschen mit hoher Schlafqualität greifen 60 % abends NICHT zum Smartphone. Aber – Achtung – 40 % der guten Schläfer tun es trotzdem. Vielleicht Glückspilze. Vielleicht genetisch gesegnet. Oder sie haben einfach alles andere richtig gemacht.

Doch klar ist auch:

Unter denjenigen, die vor dem Schlafen noch aufs Handy schauen, ist der Anteil mit einer Schlafqualität von 6 oder schlechter deutlich höher.

Halte dir das mal vor Augen:

Blaues Licht bremst dein Melatonin – dein natürliches Schlafhormon.
Dein Gehirn denkt: „Es ist Tag, los geht’s!“
Und du liegst da, hellwach, mit leerem Akku.

Du brauchst keine perfekte Routine – nur ein paar bessere Entscheidungen

Guter Schlaf beginnt nicht im Bett – sondern am Tag. Und du musst auch nicht gleich dein ganzes Leben umkrempeln.

Halte dich einfach an drei Dinge:

1. Beweg dich. Wenig reicht oft schon.

2. Leg das Handy mindestens 60 Minuten vor dem Schlafen weg.

3. Schlaf auf etwas, das deinem Körper hilft, loszulassen.

Und wenn du dir bei Punkt 3 nicht sicher bist – wir haben da was für dich.

Warum Cloudpillo diese Umfrage gemacht hat

Wir sprechen jeden Tag mit Menschen, die einfach nur eines wollen: besser schlafen. Deshalb haben wir unsere Community gefragt – um zu verstehen, was wirklich zählt. Und die Antwort ist klar:

Wer sich bewegt, besser abschaltet und ergonomisch liegt – schläft besser. Punkt.

Darum entwickeln wir Produkte, die sich deinem Leben anpassen – nicht umgekehrt. Kein Hokuspokus. Kein Schlaf-Guru-Getue. Nur gutes Design, klare Daten und ein verdammt gutes Kissen.